Démarrez la journée du bon pied et gagnez en efficacité à l'aide d'un rituel matinal

1 juil.. 2018

Qui aime se lever tôt ? En fait, peu de personnes sont réellement « du matin ». Mais en tant qu'adulte poursuivant des études, vous devez suivre vos cours, ainsi qu'aller travailler et vous occuper de votre famille.

Pour réussir à tout faire, vous devrez peut-être non seulement vous lever tôt, mais également exploiter au maximum les premières heures de la journée. Nous avons réuni dans cet article quelques conseils qui vous aideront à mettre en place un rituel matinal pour démarrer la journée de manière productive et positive.

N'appuyez pas sur le bouton de répétition de l'alarme

Lorsque le réveil commence à biper, sonner ou même pépier, notre première réaction consiste à le faire taire. Si cette idée est agréable sur le moment, elle finit par poser problème. Ces brèves pauses entre les alarmes peuvent perturber votre rythme circadien et réduire la qualité de votre sommeil. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit (durée recommandée par la National Sleep Foundation) et levez-vous dès la première sonnerie. Pour venir à bout de cette mauvaise habitude, placez votre réveil hors de portée, de sorte que vous deviez vous lever pour l'éteindre.

Bougez

Le sport est excellent pour la santé. Toutefois, le sport pratiqué au réveil est encore meilleur. De bon matin, le sport peut doper votre métabolisme et vos fonctions cognitives. De plus, vous trouverez moins facilement d'excuses pour faire sauter votre séance de gymnastique.

Rangez votre téléphone

Lorsque vous vous réveillez, il est parfaitement logique que vous vouliez consulter votre téléphone. Après tout, il peut s'en passer des choses en 7 ou 8 heures ! Cependant, il est facile de se perdre dans ses e-mails ou les publications de vos amis, de votre famille ou de l'EHL sur Facebook ou Instagram. Une excursion matinale sur le Web peut vous coûter un temps précieux. Mettez votre téléphone de côté et consultez-le plus tard, quand vous aurez un peu de temps libre.

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Faites preuve de régularité

Si tout le monde a le droit de faire la grasse matinée de temps à autre, vous aurez bien du mal à vous lever le lundi matin si vous changez vos habitudes de sommeil chaque week-end. D'après sleep.org, plus votre rythme de sommeil est régulier, plus vous parviendrez à le maintenir au fil des jours et des semaines.

Motivez-vous en vous adonnant à votre passion

En ayant hâte de commencer votre journée, vous aurez moins de difficulté à sortir du lit. Si vous aimez cuisiner, pourquoi ne pas vous lever tôt pour préparer un petit déjeuner gourmand ? Si vous avez une âme d'artiste, ménagez-vous du temps dans la matinée pour libérer votre énergie créative. Si vous devez vous lever pour vivre une passion, ce moment ingrat deviendra pour vous un vrai plaisir.

Comme vous le voyez, la mise en place d'une routine matinale est un atout de poids pour les étudiants. Même si les cours n'ont pas encore commencé, n'hésitez pas à vous préparer à reprendre le rythme universitaire en vous créant une routine.

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